As vagas são limitadas e por ordem de inscrição.

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Nos meses de abril a junho de 2023, foi efetuada uma abordagem da capacidade de cada um responder ao invés de reagir. Através de jogos de Mindfulness, foram simuladas comunicações difíceis e situações desafiadoras do dia-a-dia das crianças, explorando estratégias de ancoragem para responder com mais consciência.

A partir desta investigação dos impulsos, houve um treino de um pequeno incentivo para a gentileza, exercitando a capacidade de elogiar, de focar nas qualidades e no lado positivo das pessoas e das situações.

Para fortalecer uma comunicação mais pacífica e bondosa na rotina dos alunos, foi utilizada uma mnemónica para ajudar a resumir tudo o que foi sendo explorado ao longo do ano letivo. Nesta atividade, os alunos construíram uma pulseira com a sigla “A.R.E. – Atenção, Respirar e Escolher”, para reforçar que estamos sempre a escolher o nosso comportamento e as nossas atitudes, momento a momento.

Nas últimas sessões, os alunos foram encorajados a fazer um desenho para um amigo ou familiar que não soubesse o que era Mindfulness, tentando transmitir aquilo que sentiam com as práticas de Mindfulness. A maioria dos alunos fez partilhas alinhadas com o conceito de Mindfulness e com as experiências positivas sentidas por eles. Muitos alunos partilharam que, se todas as pessoas do mundo praticassem Mindfulness, a vida seria melhor, mais feliz e mais justa para todos. Destacamos as partilhas de dois alunos: – um construiu um acróstico com a palavra Mindfulness; – outro escreveu uma reflexão comparando o Mindfulness com o ciclo da água, concluindo que “o Mindfulness é essencial”.

Com as famílias, também foi concluído no mês de maio um percurso com 6 sessões “Pais & Filhos” que decorreu ao longo do ano letivo.

No âmbito do Projeto de Promoção e Educação para a Saúde (PPES), o “Programa Crescer Feliz na Escola” ainda realizou sessões de Mindfulness com alunos do 3ºCEB, nomeadamente turmas de 7º ano, sobre a importância do sono e do descanso para a saúde mental, física e emocional dos jovens. Os jovens foram sensibilizados para a relevância dos bons hábitos de uso das tecnologias, para que essas não interfiram na qualidade do sono e do descanso. Os jovens puderam experimentar diferentes práticas de Mindfulness e concluíram que seria importante praticarem frequentemente para sentirem-se melhores, mais descansados e, consequentemente, mais atentos e concentrados.

O Projeto de Mindfulness “Programa Crescer Feliz na Escola – Meditar e Relaxar para Concentrar”, da Equipa Multidisciplinar da Câmara Municipal da Lousã foi desenvolvido no âmbito do Plano Intermunicipal de Prevenção do Abandono Escolar e Promoção do Sucesso Educativo, da Região de Coimbra. A Equipa Multidisciplinar é cofinanciada pelo CENTRO 2020, Quadro Portugal 2020 e tem o apoio da Comunidade Intermunicipal da Região de Coimbra através do projeto Realiza-te.

Este projeto foi avaliado de forma muito positiva no AEL.

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Nos meses de fevereiro a março de 2023, abordámos as emoções com o objetivo de desenvolver a inteligência emocional de acordo com a faixa etária de cada turma. O principal objetivo desta exploração no âmbito do Mindfulness é conseguirmos ter as nossas emoções sem que elas nos tenham a nós, ou seja, sem que elas nos dominem. Ainda na temática “emoções e sentimentos”, com uma visão mais científica, biológica e curiosa, investigámos a teoria das emoções e os mamíferos.

Dando continuidade à influência da biologia na nossa forma de ser e de estar, refletimos sobre ecologia e os dois mundos que temos para cuidar: um mundo dentro de nós com emoções, pensamentos e sensações físicas; e o mundo cá fora – planeta Terra – com questões ambientais e recursos naturais.

Através de práticas de Mindfulness, foi possível parar, regular a atenção, regular as emoções e ganhar espaço para responder ao invés de reagir, desenvolvendo criatividade, serenidade, proatividade e uma mente solucionadora.

As práticas de meditação continuam a se aprofundar semana a semana e a trazerem novas descobertas para todos. Os alunos fizeram partilhas que demonstraram mais consciência sobre a observação da mente, do corpo, dos sentimentos e das emoções. Alguns alunos relataram experiências como: “a mente foi pensar numa coisa que eu já tinha feito, mas eu consegui trazê-la de volta para o agora e senti a barriga a subir e a descer com a respiração”.

Os pais e encarregados de educação tiveram um momento para participarem numa Oficina de Introdução ao Mindfulness. Foi um lugar de autocuidado, de introdução das atitudes que sustentam o Mindfulness e de experimentarem práticas.

As famílias que acompanham este percurso com os seus educandos estiveram presentes em fevereiro e março nas Sessões Famílias – Pais & Filhos na Biblioteca Municipal Comendador Montenegro. Em abril e maio serão as últimas sessões deste ano letivo. Inscrições em:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeYKKyMIwvDpOyGeQuxBPssobSi7dGYTQ_vjoxauYSOAQSPuA/viewform?usp=sf_link

 O Projeto de Mindfulness – Programa Crescer Feliz na Escola – Meditar e Relaxar para Concentrar, da Equipa Multidisciplinar da Câmara Municipal da Lousã é desenvolvido no âmbito do Plano Intermunicipal de Prevenção do Abandono Escolar e Promoção do Sucesso Educativo da Região de Coimbra. A Equipa Multidisciplinar é cofinanciada pelo CENTRO 2020, Quadro Portugal 2020 e tem o apoio da Comunidade Intermunicipal da Região de Coimbra através do projeto Realiza-te.

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As práticas de Mindfulness em contexto educativo pretendem potenciar um desenvolvimento consciente da criança numa abordagem integral – física, mental e emocional. Assim, dando continuidade ao Programa estruturado para o presente ano letivo, nos meses de dezembro de 2022 e janeiro de 2023, refletimos acerca dos pensamentos e da influência dos mesmos nas nossas sensações físicas e emocionais. Praticamos exercícios de meditação formais e informais sobre a observação dos pensamentos, sempre com uma abordagem lúdica-didática. A maioria das crianças partilhou que os momentos de meditação fazem com que elas se apercebam de coisas que estão a pensar e a sentir que não se apercebiam antes, tornando-se assim mais conscientes de si mesmas.

Aprofundamos um pouco mais o conceito de “âncora” da atenção no Mindfulness com experiências sensoriais, para além do foco na respiração, no som ou no movimento. Muitos alunos já relataram que aplicam os exercícios em outros momentos e contextos, inclusive fora da escola, como no desporto, em peças de teatro, em apresentações de dança, e em momentos desafiantes com familiares ou amigos.

Com doçura, adentramos no tema da gratidão, reconhecendo pessoas, coisas, momentos e sentires importantes nas nossas vidas.

Alguns docentes também relataram práticas breves com os alunos, em momentos que os mesmos precisam de foco e de concentração, por exemplo, ao iniciar uma ficha de avaliação com alongamentos e exercícios de respiração.

Os docentes tiveram, ainda, oportunidade de participar numa Oficina de Introdução ao Mindfulness na Educação. Foi um espaço de autocuidado e de exploração de dinâmicas para aplicarem com os seus alunos.

As famílias que acompanham este percurso com os seus educandos estiveram presentes nos dias 10/12/2022 e 14/01/2023, sábados, nas Sessões Famílias – Pais & Filhos na Biblioteca Municipal Comendador Montenegro. Em fevereiro, haverá uma nova atividade e as inscrições são no seguinte link:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeYKKyMIwvDpOyGeQuxBPssobSi7dGYTQ_vjoxauYSOAQSPuA/viewform?usp=sf_link

 O Projeto de Mindfulness – Programa Crescer Feliz na Escola – Meditar e Relaxar para Concentrar, da Equipa Multidisciplinar da Câmara Municipal da Lousã é desenvolvido no âmbito do Plano Intermunicipal de Prevenção do Abandono Escolar e Promoção do Sucesso Educativo da Região de Coimbra. A Equipa Multidisciplinar é cofinanciada pelo CENTRO 2020, Quadro Portugal 2020 e tem o apoio da Comunidade Intermunicipal da Região de Coimbra através do projeto Realiza-te.

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Nas primeiras sessões realizadas este ano letivo, os alunos tiveram a oportunidade de contactar, através de experiências sensoriais, com práticas de Mindfulness – “Atenção Plena” – em contexto educativo. As crianças foram convidadas a parar, no meio do dia-a-dia agitado, para encontrarem um lugar calmo e silencioso, que existe dentro de cada um de nós quando estamos focados, conscientes e estáveis mental e emocionalmente.

Através de exercícios e jogos despertamos a atenção das crianças para os detalhes das suas experiências, aprendendo a valorizar “pequenos” momentos agradáveis.

Uma vez que a criança é naturalmente ativa, usando estas técnicas consegue-se promover a consciência do corpo, aprendendo a descontrair e a libertar tensões físicas, e pensar conseguindo uma concentração com maior clareza, além de fomentar o bem-estar e a saúde física, mental e emocional dos alunos e adultos.

As crianças ainda terão a oportunidade de participar em Sessões de Família “Pais & Filhos”, que decorrem mensalmente, entre dezembro/2022 e maio/2023, na Biblioteca Municipal Comendador Montenegro. Os pais poderão inscrever-se livremente nestas sessões, através de uma formulário, disponível no seguinte link:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeYKKyMIwvDpOyGeQuxBPssobSi7dGYTQ_vjoxauYSOAQSPuA/viewform?usp=sf_link

Os pais e encarregados de educação também terão um momento especial de introdução e de prática de Mindfulness no âmbito da parentalidade. A próxima sessão será no dia 30/1/2023. As inscrições devem ser realizadas neste link:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdUhUTonfL_DgYAD0uIJ7KeyZjGBACLFYhf6yYsjxg9qTDvmA/viewform?usp=sf_link

O Projeto de Mindfulness – “Programa Crescer Feliz na Escola – Meditar e Relaxar para Concentrar”, é promovido pela Equipa Multidisciplinar da Câmara Municipal da Lousã e é desenvolvido no âmbito do Plano Intermunicipal de Prevenção do Abandono Escolar e Promoção do Sucesso Educativo da Região de Coimbra. A Equipa Multidisciplinar é cofinanciada pelo CENTRO 2020, Quadro Portugal 2020 e tem o apoio da Comunidade Intermunicipal da Região de Coimbra através do projeto Realiza-te.

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Este Programa é implementado pela Equipa Multidisciplinar da Câmara Municipal da Lousã, nas escolas do Agrupamento de Escolas da Lousã, no âmbito do Plano Intermunicipal de Prevenção do Abandono Escolar e Promoção do Sucesso Educativo da Região de Coimbra – CIM.

Além do trabalho com os alunos e as alunas em sala de aula, através de técnicas de Mindfulness adaptadas à faixa etária, este Programa inclui sessões de capacitação para docentes e sessões para pais.

Partilhamos alguma material informativo sobre as bases que este Programa prioriza e desenvolve em contexto educativo.

Apresentação do Programa Crescer Feliz na Escola – sessão para os pais

Mais informações e vídeos no site do CML: Apresentação do Programa Crescer Feliz na Escola

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